обучение

9 простых корректировок жизни для выгорания бита

БАЛАЯЖ ДОМА/ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА❣️ DIY BALAYAGE AT HOME (November 2018).

 
Anonim

Ищите «справедливо управляемые вызовы» в областях вашей жизни, в которых вы хотите расти

Просто управляемые проблемы - это те, которые едва ли превосходят ваши текущие способности. Если вы полностью контролируете ситуацию, сделайте следующую задачу немного сложнее; Если вы чувствуете беспокойство или вызвали то, что вы не можете сосредоточиться, наберите вещи на ступеньку. (Если вы хотите добавить новые проблемы в свое обучение, попробуйте нашу программу максимальной перегрузки.)

Для управляемой задачи обучения добавьте эти четыре простых основных упражнения в повседневную рутину для человека

Развивайте глубокий фокус и совершенную практику

Определите цели и конкретные цели каждый раз, когда вы намереваетесь делать значимую работу, сосредоточиться и сосредоточиться глубоко, даже если это не всегда приятно, и удалите отвлекающие факторы, такие как смартфоны (помните, что с глаз долой действительно не в духе). Делайте только одно за раз, и в следующий раз, когда вы чувствуете себя как многозадачность, напомните себе, что исследования показывают, что это неэффективно. Помните, что количество козырей качества.

Работа в дискретных блоках

Разделите свою работу на блоки от 50 до 90 минут (это может варьироваться в зависимости от задачи). Начните еще меньше, если вы пытаетесь сохранить внимание. Если для вас важна работа с глубоким фокусом, начните с блоков всего за 10-15 минут. По мере развития практики глубокого фокуса постепенно увеличивайте продолжительность, в которой вы углубляетесь. Для почти всех действий, 2 часа должны быть верхним пределом для рабочего блока.

Воспитывать рост или вызов мышления

Имейте в виду, что то, как вы рассматриваете что-то, кардинально меняет то, как ваше тело реагирует на него. В ситуациях, когда вы чувствуете ощущение стресса, напоминайте себе, что это естественный способ вашего тела готовиться к вызову. Сделайте глубокий вдох и направьте усиленное возбуждение и более острое восприятие в задание. Нажимайте на себя, чтобы смотреть на результат продуктивно и даже приветствовать его. Вы будете не только лучше, но и улучшите свое здоровье.

Растите ваш мыслящий мышца с медитацией, чтобы вы могли легче выбрать отдых

Найдите время, когда другие отвлекающие факторы сведены к минимуму, например, первое, что нужно утром, после чистки зубов или перед сном. Сидите в удобном положении и, в идеале, в тихом месте. Установите таймер, чтобы вы не отвлекались мыслями о течении времени и начинаете дышать глубоко, в и из вашего носа. Сосредоточьтесь только на своем дыхании; когда появляются мысли, заметьте их, но затем отпустите их. Направляйте внимание на ощущение вашего дыхания. Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте продолжительность, добавляя от 30 до 45 секунд каждые несколько дней. Частота козырей частоты, поэтому лучше медитировать ежедневно, даже если это означает, что отдельные сеансы короткие.

Примените растущую мыслящую мышцу в повседневной жизни

«Спокойные разговоры» во время стрессовых периодов; помните, что вы отделены от эмоций и ощущений, которые вы испытываете. Поймите, когда вы хотите «выключить его», а затем решите оставить стресс. Взятие нескольких глубоких вдохов помогает, потому что оно активирует префронтальную кору головного мозга, центр управления вашим мозгом.

Возьмите Smart Breaks и позвольте своему подсознательному перейти на работу

Когда вы работаете над напряженной задачей и зашли в тупик, хватило смелости уйти. Чем более напряженная задача, тем дольше ваш разрыв должен быть. Иногда лучше всего шагать до следующего утра. Во время перерывов выполняйте действия, которые не требуют особого внимания. Пойдите на короткую прогулку, посидите в природе, медитируйте, социально реабилитируйте, слушайте музыку, принимайте душ или делайте блюда. У вас может быть момент «ага» во время вашего перерыва. Если да, то отлично. Если у вас нет момента «ага» во время перерыва, ваше подсознание все еще работает. Когда вы вернетесь к тому, что вы делаете, вы, скорее всего, достигнете прогресса.

Приоритет сна

Перефразируйте сон как нечто продуктивное. Вы должны стремиться, по крайней мере, от 7 до 9 часов сна за ночь, а для тех, кто делает интенсивную физическую активность, 10 часов не слишком много. Лучший способ выяснить правильное количество сна для вас - потратить от 10 до 14 дней, чтобы спать, когда вы устали и просыпаетесь без будильника. Принимайте среднее время сна; это то, что вам нужно.

Есть много возможностей, которые можно сделать, чтобы настроить себя для лучшего сна, например, чтобы вы были подвержены естественному (то есть неэлектрическому) свету в течение дня, тренируясь (но не слишком близко к сну), ограничивая потребление кофеина, используя ваша кровать только для сна и пола, и полностью держать ваш смартфон вне спальни.

Возьмите Extended Time Off

Независимо от работы, которую вы выполняете, принимайте по крайней мере один выходной день каждую неделю. Еще лучше, чтобы ваши выходные и каникулы стратегически соответствовали периодам накопленного стресса; чем больше вы подчеркиваете, тем больше вы должны отдыхать. Как в одиночные выходные дни, так и в расширенный отпуск действительно отключаются от работы. Отключайте как физически, так и умственно, и занимайтесь деятельностью, которую вы найдете расслабляющей и восстановительной.