обучение

Ли потерять вес действительно делает вас быстрее - и другие прессующие велосипедные вопросы питания Ответил

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО (December 2018).

 
Anonim

Если я потеряю 5 фунтов, насколько быстрее я получу?

Это зависит от ряда переменных, включая местность. «На квартирах просто потерять пять фунтов не окажет большого влияния, поскольку вы смотрите на экономию времени примерно на 10-15 секунд (для часового путешествия)», - говорит Менахем Броди, основанный в Питтсбурге велоспорт. «Но для холмистой езды такой же длины мы смотрим на экономию в любом месте от 90 секунд до 2 минут, если ваши номера мощности остаются неизменными». Это предполагает, что вы не теряете никакой силы в процессе похудения вниз. «Мощность всадника может пострадать в результате потери мышечной массы», - говорит Стивен Уэллер, главный тренер и владелец Bell Lap Coaching.

Хотите получить больше энергии из своего рациона? Проверьте эти простые замены продуктов:

«Если выходная мощность падает вместе с потерянным весом, гонщик, скорее всего, будет ехать примерно на той же скорости, что и раньше». Чтобы похудеть и все еще раздавить, сделайте это медленно. «Безопасная потеря веса составляет от половины до трех четвертей фунта каждую неделю и никогда не должна превышать 1 фунт в неделю, так как это может привести к снижению качества обучения или снижению мышечной массы», - говорит Броди. Поэтому, если вы хотите сбросить пять фунтов, дайте себе по крайней мере восемь недель. - AC Shilton

Могу ли я кататься на диете с низким содержанием углеводов?

Это зависит от того, для чего вы тренируетесь. Адаптация жиров - оптимизация вашего тела, чтобы больше полагаться на накопленный жир, чем на хранящиеся углеводы, - может работать на подготовку спортсменов на вседневные мероприятия, требующие медленных темпов, таких как гонщики века. (Если это вы, ознакомьтесь с нашим планом подготовки к экзаменам в векселе от тренера Хантера Аллена.) Но для людей, участвующих в более коротких, интенсивных событиях, таких как гонки циклокросса, низкоуглеводные диеты уменьшают количество энергии, которую вы можете выпустить, говорит Патрик Уилсон, доктор философии, доктор технических наук, доцент факультетов гуманитарных наук Университета Старого Доминиона в Норфолке, штат Вирджиния. Подавляющее большинство исследований по этой теме согласны: если вы хотите быстро побывать в течение короткого периода времени, углеводы - это путь. ACS

Что у гелей есть, что у конфет нет?

Candy обеспечивает энергию от простых углеводов-сахара. Это дает вам импульс энергии, сопровождаемый быстрым сбоем, менее идеальным для длинных поездок. Гели формулируются со сложными углеводами, такими как мальтодекстрин, которые задерживают вас дольше, говорит Roxanne Vogel, зарегистрированный диетолог в Беркли, штат Калифорния. Ингредиенты, такие как кофеин и мышечные аминокислоты, также дают гелям ногу на конфетах. - Райли Мисель

Что такое электролиты и зачем они мне нужны?

Электролиты - это минералы (а именно натрий, калий, магний, хлорид и кальций), которые проводят электрические импульсы, которые помогают вашим мышцам сжиматься. Когда мы потеем, мы теряем электролиты. Если ваши уровни немного низкие, вы не увидите значительного снижения производительности. Но если они резко упадут, вы рискуете гипонатриемией, редким, но иногда смертельным заболеванием, когда низкие уровни натрия в крови вызывают разбухание головного мозга. Дополните свое потребление, если вы будете кататься более часа в жаркий день, - такие напитки, как Nuun, - хороший выбор. ACS