здоровье и питание

Первые 5 вещей диетологи скажут вам, чтобы вырезать из вашей диеты

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ! 1 часть. Виталий Островский. (November 2018).

 
Anonim

Мы все можем согласиться с тем, что ограничительные диеты являются полным сопротивлением. Кроме того, они оказались вредными для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. Для нашего здравомыслия важно наслаждаться тем, что мы едим, и зарегистрированные диетологи настаивают на том, что большинство продуктов в порядке. Тем не менее, «есть некоторые продукты, которые обеспечивают минимальные питательные преимущества, которые мы должны ограничить или избежать», - говорит Вандана Шет, RD, CDE, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Итак, как вы можете начать их постепенное прекращение? Анжела Гинн-Луг, РД, ЛДН, CDE и представитель Академии питания и диетологии заявляют, что это постепенный процесс: начните употреблять эту пищу менее часто, а затем сократите размер порции, когда вы ее съедите. Наконец, sub в более здоровом варианте. (Потеряйте до 15 фунтов БЕЗ диеты с помощью Eat Clean, чтобы получить Lean, наш 21-дневный план приема пищи).

Суть в том, что здоровое питание - это осознание и осознание того, что вы потребляете. Здесь зарегистрированные диетологи делят 5 продуктов, которые вы должны полностью удалить из своего рациона.

Эта статья первоначально появилась в разделе «Предупреждение».

Сахарные напитки

«Напитки с добавленным сахаром - одна из самых простых вещей, которые мы можем сократить из наших диет», - говорит Гинн-Луг. Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам потреблять не более 6 чайных ложек (около 24 граммов) сахара в день, а мужчин - не более 9 чайных ложек. Чтобы дать некоторую перспективу, один 20 унций. лимонно-известковая сода имеет колоссальные 77 граммов сахара - более чем в три раза рекомендуемое суточное количество. Шет добавляет, что причудливые кофейные напитки также могут быть суммарными сахарными бомбами, которые быстро складываются. Прежде чем вы это узнаете, вы можете потреблять 400-900 калорий и 10-15 чайных ложек сахара из этого белого шоколадного мокко.

БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые случаются, когда вы, наконец, прекратите пить диету соды

Подслащенные злаки

Вот еще одно место, чтобы сократить добавленный сахар. Согласно Шету, сладкие хлопья и ароматизированная мгновенная овсянка упаковываются добавленными сахарами и обычно изготавливаются из рафинированных зерен, которые содержат минимальное волокно. Вместо этого, наслаждайтесь зерновым зерном (например, одним из этих злаков с низким содержанием сахара, которые не похожи на веточки) или старомодным овсом со свежими фруктами.

БОЛЬШЕ: 7 вещей, которые случаются, когда вы перестаете есть сахар

Обработанное мясо

Вы можете подумать дважды о том, чтобы принести домой этот бекон. Согласно исследованию Гарвардского университета 2010 года, обработанное мясо, включая бекон, ветчину и хот-доги, увеличило риск сердечных заболеваний на 42% и риск развития диабета на 19%. Кроме того, исследования связали нитрат натрия - консервант, найденный в этих продуктах, - с раком.

Ингредиенты, которые вы не можете произнести

Не знаете, что говорит этот список ингредиентов? «Верните его на полку, - говорит Гинн-Луг. И особенно быть в поиске искусственной окраски и добавленных консервантов, которые не добавляют никакой пищевой ценности. Кроме того, исследования показали, что некоторые пищевые красители токсичны, что повышает риск различных проблем со здоровьем. Лучше всего контролировать. (Держитесь подальше от этих 19 продуктов, которые не являются пищей.)

Транс-жир

«Транс-жир увеличивает ваш общий уровень холестерина, снижает ваш« хороший холестерин »и повышает ваш« плохой холестерин », - говорит Гинн-Медоу. Короче говоря, согласно исследованиям Университета Макмастера, транс-жир был связан с большим риском «ранней смерти и сердечных заболеваний». Продукты, содержащие транс-жир, включают укорочение, предварительно упакованное печенье, куски пирога и куки, купленные в магазине, и упакованные замороженные блюда.

Попробуйте эти простые замены продуктов для более здоровой диеты: