обучение

Почему вы должны есть Cookie

Who ate my cookies (MLP in real life) (November 2018).

 
Anonim

Адаптировано с максимальной производительностью

У нас есть один резервуар умственной силы для всех актов познания и самоконтроля, даже тех, которые не связаны. Когда людей просят подавить свои эмоции, когда они находятся под принуждением, например, не демонстрируя разочарования или печали во время просмотра трагического фильма, они впоследствии борются с широким спектром несвязанных задач, таких как сопротивление заманчивым продуктам или хранение предметов в рабочей памяти.

Явление здесь не прекращается. Даже физические проблемы (например, выполнение стенового сидения) могут быть ослаблены, предварительно нажимая ваши умственные мышцы. Исследования показывают, что даже если их тела свежие, физическая работоспособность людей, страдающих психической усталостью, страдает. Иными словами, границы между умственной и физической усталостью не так точно определены, как мы думаем.

У нас есть один резервуар умственной силы для всех актов познания и самоконтроля, даже тех, которые не связаны.

В исследовании, искусно озаглавленном «Голод за любовь: влияние саморегулирования на неверность», 32 студента колледжа в эксклюзивных отношениях взаимодействовали через чат с конфедератом (т. Е. Исследователем, играющим вместе) противоположного пола. До этого чата половина участников исследования была вынуждена сопротивляться еде заманчивой пищи, в то время как другая половина могла поедать желанию своих сердец. Как и следовало ожидать, те, кто был вынужден противостоять соблазнительной еде, с большей вероятностью давали свой номер телефона и даже принимали дату кофе с конфедератом.

Авторы исследования пришли к выводу: «Ослабленное самоконтроль может быть одной из потенциальных причин для уровней неверности, встречающихся в романтических отношениях сегодня». Таким образом, вы можете подумать дважды, прежде чем рекомендовать вашему значительному другому пойти на диету. (Но вы, наверное, уже знали это.)

Взгляд внутри вашего усталого мозга

Совсем недавно исследователи начали изучать понятие умственной мышцы с использованием воображаемой технологии визуализации вместо печенья. То, что они находят, довольно интригует. Они ставят людей с истощенными мысленными мышцами в машине fMRI (технология, которая позволяет исследователям смотреть на активность внутри мозга) и обнаруживает, что мозг усталого человека действует своеобразным образом. Когда показано заманчивое изображение (например, сочный чизбургер) или просят решить тяжелую проблему, активность в частях мозга, связанных с эмоциональным ответом (миндалина и ортофронтальная кора), замещает активность в части мозга, задача которой заключается в продуманном, рациональном (префронтальная кора).

Другие эксперименты показывают, что после того, как кто-то вынужден проявлять самоконтроль, активность в префронтальной коре уменьшает вообще. Неудивительно, что когда мы мысленно истощены, мы боремся со сложными проблемами и самоконтролем, вместо этого выбираем мультфильмы и куки.

Подобно тому, как после того, как вы подняли вес до уровня усталости, ваши руки не будут работать очень хорошо, после того как вы привыкнете к усталости - будь то сопротивляться искушению, принять жесткое решение или работа над сложными когнитивными задачами - она ​​тоже не будет работать очень хорошо. Эта усталость может заставить вас есть куки, отказаться от решения жесткой интеллектуальной проблемы или даже преждевременно сдаваться во время физических проблем. В худшем случае вы можете даже обмануть вас значительным другим.

Конечно, это не значит, что вам следует избегать сопротивления всем искушениям в те дни, когда вам нужно больше умственной выносливости, а именно, что мы можем обучать нашу силу воли таким же образом, как мы можем тренировать наши мышцы. Точно так же, как ваше тело, подчеркивая и позволяя уму восстанавливаться, делает его сильнее.

Ученые обнаружили, что чем больше мы сопротивляемся искушению, так глубоко мыслим или фокусируемся, тем лучше мы это делаем. На самом деле новая линия исследований, в которой, в свою очередь, не так ограничена сила воли, и предполагает, что, успешно завершив более мелкие производственные изменения, мы сможем построить силы для завершения более крупных в будущем. Так что съешьте печенье и дайте своему мозгу отдохнуть или не потрудиться - и лучше защищать будущие куки. В любом случае, вы выигрываете.

Хотите узнать больше о том, как победить выгорание, выполнить свои цели и почувствовать себя лучше в целом? Ознакомьтесь с остальной частью Peak Performance, доступной сейчас в Книжном магазине Rodale.